Protein, fett och vitaminer
Även protein är viktigt för kroppen, framför allt när man tränar. Protein är nämligen kroppens främsta byggmaterial och betyder mycket för musklerna men även för immunförsvaret.
Eftersom protein är så viktigt för oss bör vi få i oss det dagligen och det finns i fisk, kött, mjölk, ägg och ost. Det finns även vegetabiliskt fett och det hittar du i ärter, liser och böner men även i bröd, gryn och pasta.
Många tror att fett bara är onödigt för kroppen och gör så att vi går upp i vikt, så är det dock inte. Fett är mycket viktigt för kroppen framförallt är det en bra energikälla för dig som tränar.
Det viktigaste är alltså inte att undvika fett utan att tänka på så att man får i sig rätt sorts fett. Fett delas in i tre huvudgrupper, omättat, enkelomättat och mättat. Det är framförallt det mättade fettet som du ska vara försiktig med. Det fettet är hårt och finns i smör, ost, ister och kokosfett. Om du får i dig för mycket utav detta, vilket är den största orsaken till övervikt kan det också påverka dig genom en högre kolesterolhalt i blodet, vilket kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar.
Det sista som behövs för att ha ett komplett energiintag är vitaminer, mineraler och antioxidanter. De ser till så att mat blir till energi och de hjälper även till med att hålla kroppen frisk. För att få i dig vitaminer, mineraler och antioxidanter är det viktigt att du äter frukt, bär, och grönsaker.
