Hur kroppen påverkas av träning
När vi tränar så förbränner i mer energi och vi behöver alltså äta mer mat än en person som inte tränar. Ju bättre tränad vi är desto bättre blir kroppen på att bränna kalorier. En 25-årig man bränner ca 13 kcal per minut när han jobbar, en man i samma ålder som är elitidrottare bränner ca 29 kcal per minut. Ju oftare vår kropp tvingas använda sitt energilager och förbränna kalorier, desto duktigare blir det också på det.
Det finns även andra faktorer som spelar in då kroppen väljer energikälla och vilken mängd. Förutom hur vältränad man är så har också vilken aktivitet man utför och intensiteten i den mycket stor betydelse. Aktivitetens längd spelar in och även om man äter under träningspasset. Matens sammansättning har storbetydelse och en person som tränar mycket äter ofta på ett visst sätt för att kunna prestera bättre. Personen behöver i regel inte tänka på att minska på fettintaget som många andra i dagens samhälle behöver. Istället är det viktigt för en person som tränar mycket att få i sig tillräckligt med energi, och då är kolhydratrik mat en bra bas. Som idrottare kan personen i regel äta en större andel socker än en person som inte rör på sig, eftersom idrottaren har lättare att reglera blodsockernivån och använder fett lättare som energikälla.
Kosten är otroligt viktig då man tränar och man ska aldrig träna utan att äta. Tränar man hårt och utan mat så börjar kroppen att bryta ner sig själv genom att bryta ner muskelvävnaden för att kunna utnyttja proteinet som energikälla. Energin går då främst till de viktigaste delarna, hjärnan och nervsystemet. Därför är kosten minst lika viktig som träningen är, och det är kombinationen mellan dessa som ger de bästa resultaten.
Såhär påverkar träning också vår kropp:
- transporten av syre och utnyttjandet av syre i kroppen förbättras
- det sker en förbättring av lungornas kapacitet
- förbättring av blodets förmåga att transportera syre
- förbättring av hjärtats förmåga att pumpa
- man kan ta in mer luft i lungorna, vilket leder till bättre andetag.
- Åderförkalkningar förhindras
- Kroppen ökar mängden röda blodkroppar vilket leder till bättre transport av näring och syre.
- Mängden förbränningsenzym hos muskelcellerna ökar, vilket menas med att kroppen blir bättre på att bränna fetter. Ju bättre kondition, desto bättre blir kroppen på att bränna kalorier.
- Förmågan att lagra bränsle (glykogen) förbättras
- Förmågan att ta hand om och transportera bort slaggprodukter och mjölksyra förbättras
