Energi i kombination med träning
Kroppen använder energikällorna mer eller mindre beroende på hur vältränad man är. Det avgör också hur mycket man kan äta av varje energikälla för att hålla energiintaget på en balans med lika mycket energi som man gör av med.
- Ju bättre vältränad man är, desto bättre är kroppen på att bränna fett som energikälla.
- Vilken typ av aktivitet man gör och intensiteten i denna har också betydelse. Ju högre intensitet desto större totala förbränning.
- I vila så bränner kroppen lika mycket kolhydrater som fett, men själva förbränningen är mycket liten.
- Vid aktivitet så är förbränningen mycket stor. Då förbränns tre fjärdedelar av totala förbränningen från kolhydrater, och en fjärdedel från fett. Man kan då tycka att fett borde förbrännas som mest vid lugn aktivitet, som exempelvis promenad. Detta stämmer dock inte då det är intensiteten i arbetet som gör att den totala förbränningen blir som störst, och fettandelen blir större här än vid promenad.
Det är viktigt att träna i lagom mängd så att det man äter hjälper kroppen att bryggas och bli starkare. Vi förbränner det fett och de kolhydrater som kroppen inte behöver. Protein lagras som muskler och vitaminer och mineraler behåller kroppen som något nödvändigt. Även många fetter är nödvändiga för kroppen och därför ska man aldrig försöka utesluta fett från sin kost. Katabol tillstånd kallas ett tillstånd då man äter mindre än vad man förbrukar och kroppen bryts ner. Fett och kolhydrater bryts ner bland det första, och sist på våra kroppar så bryts muskelmassa och protein.
När vi äter kolhydrater så bryts det ner och blir till glukos i blodet. Detta tas sedan upp som energi till vår kropp. Det som blir över och som vi inte behöver till energi just då blir till ett energilager. Det omvandlas alltså till glykogen som finns i våra muskler och levern. Vältränade personer har större möjlighet att lagra glykogen som energilager, medens hos ovältränade personer så lagras energilagret istället som fett. Den här omvandlingen från kolhydrater till fett eller energilager tar ca en till två timmar.
